Gevşeme ve uzaklaşma tekniklerini öğrenmenin bekli de en önemli yanı, size kendi tepkilerinizi kontrol altına ama şansı vermeleridir. Artık yüzünüzün kızarmasını ve kızarma korkunuzu kontrol altına alma becerisine sahipsiniz. Böylelikle, yaşamınızın diğer yönlerini de kontrol altına almayı başarabilirsiniz. Bu da kendinize güveninizi artıracaktır. 

Kendinize kısa vadeli ve uzun vadeli hedefler koyun. Bu bir yaşam biçimi oluşturmak için gereklidir. Gerçekçi ve ulaşılması mümkün olan hedefler koyun, kısa vadeli hedeflerinizin her biri, zor, ama ulaşılabilir olsun, çok çaba gerekirse de iyi bir gününüzde başarabileceğiniz tarzda bir şey. Giderek hedefinize doğru ilerleyin ve attığınız her adımda kendinizi ödüllendirin; kendinize özel bir hediye alın örneğin. Yüz kızarmasının yaşamının her yönünü nasıl etkilediğini anlatan 

HEDEFLER LİSTESİ:
" Yüzüm kızardığı için gerçekten yapmak istediğim şeyleri yapamadığım durumlar saymakla bitmez;son dakikada bir bahane bularak katılmadığım o kadar parti ve düğün var ki. Bu şekilde yaşamak istemiyorum, normal bir hayatım olsun istiyorum. Haftalar öncesinden endişelenmeye başlamadan çocuklarımın okul etkinliklerine katılmak istiyorum, komşularımın düzenlediği partilere , sabah çaylarına ve daha bir çok şeye katılmak istiyorum. Şu anda bunların hiç birini yApamıyorum."

Önce tanıdığınız bir ya da iki kişiyle görüşmeye başlayabilir, sonra daha kalabalık ve büyük toplantılara, başlayabilir, sonra daha kalabalık ve büyük toplantılara, partilere katılabilirsiniz. 

Başarmak istediğiniz şeylerin öncelik sırasını siz belirleyeceksiniz. Bunun için ne kadar çok adım atmanız gerektiğini önemli değildir.  Adımlarınızı atmadan önce, gevşeyerek ve düşüncelerinizi temizleyerek kendinizi hazırlayın. 

Unutmayın ki siz olayları sadece yaşayan pasif bir obje/ nesne değilsiniz. Her insan benzersizdir ve kendinden sorumludur. 

"Yüzümün kızarması işyerindeki performansımı kısıtlıyor. Yaşamın her alanında kendimi ifade etmek istiyorum, ama kızarma korkusu beni bundan alıkoyuyor ve çoğu zaman saklanmak ve kaçmak istiyorum" 
Bu çok çaba gerekirse de kendimizi verirsek tüm yaşamımızı değiştirebiliriz. Yaşamın sizi ıskalamasına izin vermeyin 

Kendime, başka insanları kıyaslamayı bırakmam ve kendimi olduğum gibi kabul etmem gerektiğini söyleyip duruyorum. Ben kendimi olduğum gibi kabul etmezsem hiç kimse etmez. Yüzümün kızarmasıyla başa çıkmak için çaba gösteriyorum kendime sürekli şunu söylüyorum: ' bir gün bu savaşı kazanacağım'.  

Uzm.Dr. Sevilay ZORLU
Psikiyatrist & Psikoterapist