<p align="center" style="text-align:center"><b style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 18px;">“Sahur, iftar ve iftar sonralarında özlediğimiz yiyecekleri tüketirken biraz abartmış olabiliriz. Hatta porsiyon kontrolü sağlayamadığımız ve çokta masum olmayan yiyecekleri biraz fazla kaçırdığımız için pişman da olabiliriz. Ama bu yüzden karalar bağlamak yok” diyen</b><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 18px;"> </span><b style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 18px;">İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. İrem Aksoy, önerilerde bulundu.</b></p> <p style="text-align:justify"><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;">Ramazan ayını sağlıklı yaşam tarzlarından ödün vermeden geçirenler ağırlık kontrolü açısından çok memnun fakat porsiyon kontrolü sağlamakta güçlük çeken ve fazlaca kaçamak yapanlar için aynı durum söz konusu değil. Fazlalıklardan kurtulmak için Ramazan Bayramının hemen sonrası hiçte geç sayılmaz. Ama önce Ramazan Bayramını da sağlıklı bir beslenme düzeniyle atlatmak gereklidir.</span></span></p> <h2 style="text-align: justify;"><span style="font-size:24px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;"><b>“Porsiyon Kontrolü Yapmaya Özen Göstermelisiniz”</b></span></span></h2> <ul> <li style="text-align:justify"><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;">Öncelikle sahur yapmak için bölünen uykuları yavaş yavaş düzene sokmak gerekir.</span></span></li> <li style="text-align:justify"><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;">Ramazan ayı boyunca yeterince su tüketmediyseniz artık günlük ihtiyacınız olan su miktarını hedeflemeniz gerekir. </span></span></li> <li style="text-align:justify"><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;">Ramazan Bayramı demek şeker bayramı demek! Aldığınız şeker-çikolata miktarlarını azaltmalı ve tüketme sıklığınızı en az seviyede tutmalısınız.</span></span></li> <li style="text-align:justify"><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;">Bayramı karantina sebebiyle her ne kadar izole bir şekilde geçirecek olsak bile bayrama özel yapılan veya ikram edilen fazla kalorili tatlıları ve yemekleri sınırlandırmaya, porsiyon kontrolü sağlamaya özen göstermelisiniz.</span></span></li> <li style="text-align:justify"><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;">Hafif tempolu şekilde uzun yürüyüşler yapmalı ve bu mümkün değilse bile evde hafif egzersizler yapmayı ihmal etmemelisiniz.</span></span></li> </ul> <p style="margin-left:0cm; text-align:justify"></p> <p style="margin-left:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;">Ramazan Bayramı sonrasında da Bayramdaki sağlıklı beslenme görevlerinize devam ederek hedeflenen ağırlığa ulaşmanız hiçte zor olmayacaktır.</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; text-align:justify"></p> <h3 style="text-align: justify;"><span style="font-size:24px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;"><b>“Sahur Alışkanlığınızı Gece Yeme Alışkanlıklarına Dönüştürmeyin!”</b></span></span></h3> <p style="text-align:justify"></p> <ul> <li style="text-align:justify"><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;">Yağ ve basit karbonhidrat açısından zengin, besin değeri düşük fakat kalorisi yüksek besinlerden uzak durun.</span></span></li> <li style="text-align:justify"><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;">Ultra işlenmiş, katkı maddeleri içeren, paketli ürünleri tüketmemeye dikkat edin.</span></span></li> <li style="text-align:justify"><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;">Her ne kadar sağlıklı besinler tükettiğinizi düşünseniz de porsiyon kontrolü sağlayamadığınızda bunun hiçbir anlamı kalmıyor. Bu yüzden porsiyon kontrolü sağlamaya özen gösterin.</span></span></li> <li style="text-align:justify"><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;">Besinleri iyi çiğneyerek yavaş yavaş tüketin.</span></span></li> <li style="text-align:justify"><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;">Öğün atlamak, yemeklere aşırı aç şekilde başlamaya, yeme kontrolü sağlayamamaya ve kan şekeri dengesizliğine sebep olabileceğinden belirli aralıklarla ana ve ara öğünler planlamaya dikkat edin.</span></span></li> <li style="text-align:justify"><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;">Öğünlerinizde dengeli ve yeterli olacak şekilde taze sebze, meyvelere, sağlıklı yağlara, tam tahıllı ürünlere, az yağlı kaliteli proteinlere, baklagillere ve süt ürünlerine yer verin.</span></span></li> <li style="text-align:justify"><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;">Sahur alışkanlığınızı gece yeme alışkanlıklarına dönüştürmeyin. Uyumadan en az 3-4 saat öncesinde besin alımınızı sınırlandırın.</span></span></li> <li style="text-align:justify"><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;">Sindirim sisteminin düzenli çalışması ve kabızlık gibi problemler yaşamamak için yüksek lif içeriğine sahip olan sebze-meyvelere, kuru baklagillere ve tam tahıllara beslenmenizde yer açın.</span></span></li> </ul> <p style="text-align:justify"></p> <p style="margin-left:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;">Ramazan ayındaki ağırlık kazanımından yola çıkarak, bazı insanlar bir ay gibi uzun bir sürede kazanılan ağırlıkları kısa bir sürede çabucak kaybetmek isteyerek sağlıksız diyet ve kilo kaybetme yöntemlerine başvurabiliyorlar. Ağırlık kontrolü sağlamak için sabırlı olunmalıdır.</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; text-align:justify"></p> <p style="margin-left:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:18px;"><span style="font-family:Tahoma,Geneva,sans-serif;">Nice sağlıklı bayramlara.</span></span></p>