<span style="font-size: 14px;"><strong> Kış aylarında nasıl beslenmek gerekir?</strong></span> <div><span style="font-size: 14px;">Kış aylarında metabolizmayı güçlendirmek için antioksidan olarak da görev yapan A ve C vitaminlerinden yeteri kadar almak gerekli. Bu vitaminler bağışıklık sisteminizi güçlendirerek hastalıklara karşı daha dirençli olmanızı sağlar. Bu aylarda turunçgiller, havuç, brokoli, <a href="http://www.seramdan.com/KABAK,PR-69.html" target="_blank"><strong>kabak</strong></a>, Brüksel lahanası, <strong><a href="http://www.seramdan.com/BIBER-CARLISTON,PR-57.html" target="_blank">yeşil biber</a></strong>, karnabahar, <strong><a href="http://www.seramdan.com/MANDALINA,PR-104.html" target="_blank">mandalina</a></strong>, <a href="http://www.seramdan.com/MAYDANOZ,PR-94.html" target="_blank"><strong>maydonoz</strong></a>, <strong><a href="http://www.seramdan.com/ROKA,PR-91.html" target="_blank">roka</a></strong>, tere ve bol miktarda <strong><a href="http://www.seramdan.com/Meyve,LA_135-2.html#labels=135-2" target="_blank">meyve</a></strong> tüketin. Sonbahar mevsiminde de tıpkı kışın olduğu gibi, çay ve kahve içmek yerine bitki çayları, özellikle de C vitamini yönünden zengin olan kuşburnu çayı tercih edilebilir. Yemeklerde veya öğün aralarında yenen bol miktardaki <a href="http://www.seramdan.com/Sebze,LA_128-2.html#labels=128-2" target="_blank"><strong>salata</strong></a> da bu vitaminleri sağlar. C vitamini kaybını önlemek için salatalar da meyve suları gibi yenmeden hemen önce hazırlanmalı. Sonbaharda yenen balık da içerdiği yağ asidinden dolayı bağışıklık sisteminizin kuvvetlenmesine yardımcı olur. </span></div> <div><span style="font-size: 14px;"><br /> </span></div> <div><span style="font-size: 14px;">MUTLU EDEN YEMEKLER </span></div> <div><span style="font-size: 14px;"><br /> </span></div> <div><span style="font-size: 14px;">Stres düzeyi sonbaharda artıyor ve bu da yorgunluğa davetiye çıkarıyor. Kendimizi daha mutlu hissedeceğimiz gıdalar hangileri? </span></div> <div><span style="font-size: 14px;">Bu gibi dönemlerde, şeker ve kafein tüketmek size kısa süren bir rahatlık, geçici bir neşe verir. Ancak etkileri geçtikten sonra kendinizi daha kötü, daha yorgun hissedersiniz. Bol miktarda balık ve Omega-3 yağ asitlerinden zengin besinler ile ceviz, keten tohumu ve semiz otunu bolca tüketebilirsiniz. Yeterli miktarda vitamin ve mineral desteği almanız, depresyon ve yorgunlukla savaşta size yardımcı olabilir. B ve <a href="http://www.daimaflptr.com/?pnum=12&pt=Besin+Tamamlay%C4%B1c%C4%B1lar%C4%B1" target="_blank">C vitaminleri</a> ile folik asit, demir, magnezyum, potasyum, selenyum ve çinkonun yorgunluk azaltıcı, enerji artırıcı etkilerinden yararlanabilirsiniz. Beslenme planınızı oluştururken vitamin ve minerallerin bol miktarda bulunduğu yiyeceklere daha fazla yer ayırmalı, gerekiyorsa <a href="http://www.daimaflptr.com/?pnum=12&pt=Besin+Tamamlay%C4%B1c%C4%B1lar%C4%B1" target="_blank"><strong>ek besin desteği</strong></a> olarak yararlanmalısınız.</span></div> <div><span style="font-size: 14px;">Beslenme önerileri</span></div> <div><span style="font-size: 14px;"><br /> </span></div> <div><span style="font-size: 14px;"><a href="http://www.seramdan.com/" target="_blank">C vitamini</a> desteğinin gribe karşı koruyucu olduğu yönünde kanıtlar vardır. Her gün 1.000 mg vitamin C alabilirsiniz.</span></div> <div><span style="font-size: 14px;"><br /> </span></div> <div><span style="font-size: 14px;">* Bol su içmek; vücut sıvılarını dengede tutmak ve virüslerle savaşmak için önemlidir.</span></div> <div><span style="font-size: 14px;"><br /> </span></div> <div><span style="font-size: 14px;">* Ellerinizi iyi yıkamayı, yiyecekleri hazırlamadan önce ve yemeğe başlamadan önce elinizin temizliğinden emin olmayı da gözardı etmemelisiniz.</span></div> <div><span style="font-size: 14px;"><br /> </span></div> <div><span style="font-size: 14px;">* <a href="http://www.seramdan.com/Sebze,LA_128-2.html#labels=128-2" target="_blank"><strong>Sebze</strong></a> ve <strong><a href="http://www.seramdan.com/Meyve,LA_135-2.html#labels=135-2" target="_blank">meyve</a></strong>yi taze tüketmek, daha da önemlisi besin değeri kaybı yaratmayacak şekilde tüketmek konusunda hassas olunmalıdır.</span></div> <div><span style="font-size: 14px;"><br /> </span></div> <div><span style="font-size: 14px;">* Stres altında olmanın <a href="http://www.daimaflptr.com/?pnum=16&pt=Omega+3+-+9+" target="_blank">bağışıklık sistemi</a>ni zayıflattığı gözardı edilmemelidir. <strong><a href="http://www.daimaflptr.com/?pnum=16&pt=Omega+3+-+9+" target="_blank">Omega-3</a></strong> ve magnezyum stres için iyi çözüm olabilir.</span></div> <div><span style="font-size: 14px;"><br /> </span></div> <div><span style="font-size: 14px;">* Vücudunuza iyi bakmak, yeterince dinlenmek ve uyumak da bağışıkık sistemizi gribe karşı güçlü kılar.</span></div> <div><span style="font-size: 14px;"><br /> </span></div> <div><span style="font-size: 14px;">* Tufanda sebze <strong><a href="http://www.seramdan.com/Meyve,LA_135-2.html#labels=135-2" target="_blank">meyve</a></strong> yerine mevsimlik sebze <strong><a href="http://www.seramdan.com/Meyve,LA_135-2.html#labels=135-2" target="_blank">meyve</a></strong>yi tercih edin. Bu sayede hem alacağınız vitamin oranını artırmış olursunuz hem de çok daha ucuza mönü hazırlarsınız.</span></div>